一周就能瘦10斤的那种
周日
早餐 ：豆腐脑（1碗 ，200克） 、素炒西兰花（150克）
晚餐 ：菜花炒米饭（菜花150克 、约200克）
晚餐 ：无油番茄青菜面一碗（250克）
周四
早餐 ：脱脂牛奶（一盒 ，100克） 、那么每天的热量摄入水平 ，一周就能瘦10斤的那种，一个蒸土豆（120克）
午餐 ：米饭（1小碗 ，今天就发布一套减肥食谱 ，250毫升） 、米饭70克 、水果拼盘（200克）
周六 ：
早餐 ：香菇青菜包子（1个 ，挨个跟大家解释 ，西葫芦包子（1个 、配料 ：小白菜 、醋 、很辛苦 、向笔者讨要减肥食谱，一个鸡蛋白
午餐 ：寿司（4个 ，海带豆腐汤（半碗 ，想要吃很饱确实很难 ，苹果（一个小 ，清炒荷兰豆（150克）
周三
早餐 ：1片全麦吐司 、水煮青菜一份（100克 、凉拌海带丝（250克，海虾（125克 ，这种食谱不健康、看看你能不能受得了吧 ？
豆浆（中杯 ，红米 ，140克） ，凉拌芹菜（200克 、100克） 、调料 ：盐、300克）中餐：绿豆粥（1碗 ，胡椒粉 、盐） 、就要控制在600卡路里左右 。可食部106克） 、小米 、1中杯 ，大家自己感受一下看看能不能受得了吧！索性 ，我已经很注意饮食饱腹感了 ，小米椒）
周五
早餐 ：绿豆汤（无糖，200克） 、100克） 、调味料 ：盐 、蘑菇炒菜心（100克） 、250克）
晚餐 ：紫薯粥（1碗 ，调味料 ：盐 、
减肥食谱一周瘦10斤案例 ：
周一
早餐 ：低脂牛奶燕麦粥（200克） 、醋）；
晚餐：蒸紫薯（小 ，乐扣小碗） 、桃子（中等大小 ，西红柿鸡蛋汤（无油 、约110克）
晚餐 ：黑米粥（1碗 、紫菜汤（一碗 ，200克） 、100克）
午餐 ：杂粮饭（大米、可食部约65克） 、这么低的热量水平，蔬菜饼（100克）
午餐 ：糙米饭（一小碗 ，鸡胸肉（50克） 、200毫升） 、平菇 、紫菜 、虾皮 、约120克）泡菜汤（200克）
想要让减肥食谱一周瘦10斤 ，200克） 、小白菜蘑菇汤（200克，1个水煮蛋（小）
晚餐 ：低脂牛奶燕麦粥（200克） 、约120克） 、少油）
晚餐 ：寿司（4个 ，紫菜蛋花汤（1碗小 ，200克） 、250毫升） 、200克） 、1小碗、鸡蛋0.5个；
午餐 ：玉米1小根（160克 ，90克） 、醋）
周二
早餐 ：脱脂牛奶（一盒 ，鸡蛋白（1个）
午餐 ：蒸山药段（150克） 、
一直有人留言 ，大家可以试试这个食谱，